Shin splints
Je bent net begonnen met hardlopen of je hebt je trainingsintensiteit verhoogd, en nu trekt er een vervelende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen. Shin splints is een van de meest herkenbare overbelastingsblessures bij lopers, maar ook een die je snel kwijt bent als je op tijd de juiste stappen zet. Bij Fit-Boost in Alkmaar zoeken we uit wat de klacht in stand houdt en lossen we het structureel op.
Wat is shin splints?
Shin splints, ook bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom, is een overbelastingsblessure van het scheenbeen en de omliggende structuren. De pijn zit langs de binnenkant of voorkant van het scheenbeen en ontstaat door herhaalde belastingen op het bot en het bindweefsel dat er aan vastzit.
De klacht is typisch voor mensen die recent meer zijn gaan sporten: beginners die starten met hardlopen, sporters die hun trainingsvolume snel ophogen, of mensen die terugkeren na een lange pauze. De pijn begint vaak tijdens de training, maar bij voortdurende overbelasting kan die ook in rust aanwezig zijn.
Het goede nieuws: shin splints reageert goed op de juiste behandeling en is in de meeste gevallen volledig herstelbaar. Een operatie is vrijwel nooit nodig.
Symptomen van shin splints
- Pijn langs de binnenkant of voorkant van het scheenbeen
- Klachten die beginnen bij de opstart van het hardlopen en in eerste instantie wegtrekken na opwarmen
- In ernstiger gevallen: pijn die aanhoudt tijdens en na inspanning en ook in rust voelbaar is
- Drukpijn bij aanraking van het scheenbeen over een groter gebied
- Lichte zwelling of warmte langs het onderbeen
- Stijfheid bij de eerste stappen ’s ochtends of na rust
- Pijn bij traplopen of lopen op de voorvoet
Heb je last van aanhoudende pijn op één punt van het scheenbeen? Laat dit altijd uitsluiten, want dat kan op een stressfractuur wijzen.
Oorzaken van shin splints
- Een te snelle toename van trainingsintensiteit of loopafstand
- Hardlopen op harde ondergronden zoals asfalt of beton
- Een voet die bij het lopen te ver naar binnen rolt
- Spierzwakte in de bilspieren, de heup of het onderbeen
- Onvoldoende uitgerust of versleten schoeisel
- Een abrupte overgang van trainingsoppervlak
- Terugkeer naar sport na een lange periode zonder opbouwfase
Bij shin splints kijken we niet alleen naar het scheenbeen zelf, maar naar de hele keten. Want de oorzaak zit vaak hoger: in de heup, het bekken of de manier van lopen.
Behandeling shin splints bij Fit-Boost Alkmaar
Shin splints is een typische overbelastingsklacht: de belasting is sneller gestegen dan je onderbeen aankon. Tijdens de intake nemen we je trainingsopbouw, schoeisel en loopgeschiedenis door. Het lichamelijk onderzoek bepaalt of het inderdaad om shin splints gaat en wat eraan bijdraagt.
De behandeling richt zich meestal op de balans tussen belasting en herstel: de trainingsbelasting tijdelijk aanpassen en daarna gecontroleerd weer opbouwen. De basis bestaat uit gerichte oefentherapie en concreet advies over training en opbouw. Is er meer nodig, dan behandelen we aanvullend de kuitspieren wanneer die bijdragen aan de klachten.
Geen enkele loper bouwt hetzelfde op. Jouw behandelplan stellen we samen op, passend bij jouw sport en doelen: van zeurende scheenbenen naar klachtenvrij trainen.
Bekijk alle behandelingen
Terug naar
