Runner's Knee
Je bent aan het trainen, alles gaat goed. En dan die pijn aan de buitenkant van je knie die steeds erger wordt naarmate je verder loopt. Runner’s knee is een van de meest frustrerende blessures voor hardlopers, maar met de juiste aanpak is het goed te behandelen. Bij Fit-Boost in Alkmaar wordt de oorzaak opgezocht en kom je sterker terug op de loopbaan.
Wat is runner's knee?
Runner’s knee (officieel: iliotibiale bandsyndroom of IT-bandsyndroom) is een overbelastingsblessure waarbij de iliotibiale band, een dik stuk bindweefsel aan de buitenkant van het been, over het kniegewricht wrijft bij herhaalde buig-strekbewegingen. Dit veroorzaakt irritatie en pijn aan de buitenkant van de knie.
De klacht ontstaat meestal geleidelijk en wordt erger bij langdurig lopen, fietsen of traplopen. Runner’s knee is geen structurele schade, maar een functioneel probleem. Goed te behandelen als de oorzaak wordt aangepakt.
Symptomen van runner's knee
- Pijn aan de buitenkant van de knie, met name tijdens het lopen
- Pijn die begint na een vaste afstand en met elke kilometer erger wordt
- Branderig of stekend gevoel aan het buigpunt van de knie
- Pijn bij traplopen, hurken of na lang zitten met gebogen knie
- In rust verdwijnt de pijn, maar keert terug bij de volgende training
- Gevoeligheid bij druk op de buitenkant van de knie
- Soms uitstraling naar het bovenbeen of de heup
Oorzaken van runner's knee
- Plotselinge verhoging van trainingsvolume of -intensiteit
- Zwakke heupabductoren of gluteuspieren
- Afwijkende loopstijl of overmatige pronatie
- Verkeerde trainingsschoenen of ondergrond
- Stijfheid van de TFL (musculus tensor fasciae latae)
- Bergafwaarts lopen of veelvuldig traplopen
- Te weinig herstel tussen trainingen
Behandeling runner's knee bij Fit-Boost Alkmaar
Runner’s knee begint bij de intake met een bewegings- en loopanalyse. Bij deze klacht zit de oorzaak namelijk vaak niet in de knie zelf, maar in de heup. Een zwakke heupstabilisatie laat de knie naar binnen kantelen, waardoor de IT-band overbelast raakt.
Gerichte oefentherapie
Versterking van de heupabductoren, gluteuspieren en kniestabilisatoren. Dit vermindert de spanning op de IT-band structureel en voorkomt dat de klacht terugkomt.
Manuele therapie en fasciaal werk
Behandeling van de souplesse van de IT-band en de TFL, gecombineerd met mobilisatie van de heup en knie waar nodig.
Dry needling
Bij triggerpoints in de TFL of gluteuspieren kan dry needling effectief zijn om de spanning snel te verminderen en het herstel te versnellen.
Loopadvies en belastingsopbouw
Concrete adviezen over trainingsopbouw, schoeisel en looptechniek, zodat je veilig en zonder terugval kunt opbouwen naar je normale trainingsschema.
Bekijk alle behandelingen
Terug naar
