Shin splints
Je bent net begonnen met hardlopen of je hebt je trainingsintensiteit verhoogd, en nu trekt er een vervelende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen. Shin splints is een van de meest herkenbare overbelastingsblessures bij lopers, maar ook een die je snel kwijt bent als je op tijd de juiste stappen zet. Bij Fit-Boost in Alkmaar zoeken we uit wat de klacht in stand houdt en lossen we het structureel op.
Wat is shin splints?
Shin splints, ook bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom, is een overbelastingsblessure van het scheenbeen en de omliggende structuren. De pijn zit langs de binnenkant of voorkant van het scheenbeen en ontstaat door herhaalde belastingen op het bot en het bindweefsel dat er aan vastzit.
De klacht is typisch voor mensen die recent meer zijn gaan sporten: beginners die starten met hardlopen, sporters die hun trainingsvolume snel ophogen, of mensen die terugkeren na een lange pauze. De pijn begint vaak tijdens de training, maar bij voortdurende overbelasting kan die ook in rust aanwezig zijn.
Het goede nieuws: shin splints reageert goed op de juiste behandeling en is in de meeste gevallen volledig herstelbaar. Een operatie is vrijwel nooit nodig.
Symptomen van shin splints
- Pijn langs de binnenkant of voorkant van het scheenbeen
- Klachten die beginnen bij de opstart van het hardlopen en in eerste instantie wegtrekken na opwarmen
- In ernstiger gevallen: pijn die aanhoudt tijdens en na inspanning en ook in rust voelbaar is
- Drukpijn bij aanraking van het scheenbeen over een groter gebied
- Lichte zwelling of warmte langs het onderbeen
- Stijfheid bij de eerste stappen ’s ochtends of na rust
- Pijn bij traplopen of lopen op de voorvoet
Heb je last van aanhoudende pijn op één punt van het scheenbeen? Laat dit altijd uitsluiten, want dat kan op een stressfractuur wijzen.
Oorzaken van shin splints
- Een te snelle toename van trainingsintensiteit of loopafstand
- Hardlopen op harde ondergronden zoals asfalt of beton
- Een voet die bij het lopen te ver naar binnen rolt
- Spierzwakte in de bilspieren, de heup of het onderbeen
- Onvoldoende uitgerust of versleten schoeisel
- Een abrupte overgang van trainingsoppervlak
- Terugkeer naar sport na een lange periode zonder opbouwfase
Bij shin splints kijken we niet alleen naar het scheenbeen zelf, maar naar de hele keten. Want de oorzaak zit vaak hoger: in de heup, het bekken of de manier van lopen.
Behandeling shin splints bij Fit-Boost Alkmaar
We beginnen met de intake en een loopbeoordeling om te bepalen hoe ernstig de klacht is en wat eraan bijdraagt. Daarna stellen we een plan op dat past bij jouw trainingsschema en doelen, met zo min mogelijk stilstand.
Belastingsmanagement en trainingsadvies
In de beginfase verminderen we de loopbelasting tijdelijk en zoeken we naar alternatieven die het scheenbeen niet verder irriteren, zoals zwemmen of fietsen. Tegelijk stellen we een gestructureerd opbouwplan op.
Stabilisatie- en krachtoefeningen
Spierzwakte in het onderbeen, de heup en de bilspieren is een veelvoorkomende oorzaak. Met gerichte oefeningen pakken we die zwakte aan en zorgen we dat de belasting beter verdeeld wordt.
Looptechniek en schoeiseladvies
We beoordelen je looppatroon en geven concrete adviezen over schoeisel en eventuele inlegzolen. Een kleine correctie in de looptechniek kan de belasting op het scheenbeen al aanzienlijk verminderen.
Dry needling
Bij spierspanning langs het scheenbeen en in het onderbeen kan dry needling de spanning snel verlichten en het weefsel beter laten reageren op de trainingsbelasting. Plan een afspraak en zet de eerste stap richting pijnvrij lopen.
Bekijk alle behandelingen
