Hamstringblessure
Het gebeurt in een fractie van een seconde: je zet aan voor een sprint, maakt een explosieve beweging en dan voel je het schieten aan de achterkant van je bovenbeen. Een hamstringblessure is een van de meest voorkomende sportblessures, maar ook een die regelmatig terugkomt als het herstel niet goed wordt aangepakt. Bij Fit-Boost in Alkmaar zorgen we niet alleen dat je weer kunt bewegen, maar ook dat je sterker terugkeert en de kans op herhaling zo klein mogelijk is.
Wat is een hamstringblessure?
De hamstrings zijn drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen: de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Samen zorgen ze voor het buigen van de knie en het strekken van de heup, twee bewegingen die essentieel zijn bij lopen, springen en sporten.
Bij een hamstringblessure zijn één of meerdere van deze spieren overbelast of gescheurd. Dat varieert van een lichte spierspanning (graad 1) tot een gedeeltelijke scheur (graad 2) of een volledige ruptuur (graad 3). De meest voorkomende plek is de overgang van spier naar pees, vlak achter de knie of hoog in het bovenbeen.
Goede fysiotherapie maakt het verschil niet alleen in hoe snel je herstelt, maar ook in hoe stabiel en sterk je daarna bent. Zonder de juiste opbouw is de kans op een nieuwe hamstringblessure aanzienlijk.
Symptomen van een hamstringblessure
- Een plotselinge, scherpe pijn aan de achterkant van het bovenbeen
- Een scheurend of knappend gevoel op het moment van de blessure
- Zwelling en soms een blauwe plek in de achterkant van het been
- Drukpijn bij aanraking van de hamstringspieren
- Zwakte bij het buigen van de knie of strekken van de heup
- Moeite met lopen, rennen of traplopen
- Stijfheid aan de achterkant van het bovenbeen na rust
Voel je dit? Neem het serieus en begin zo snel mogelijk met de juiste behandeling. Hoe eerder en beter het herstel verloopt, hoe kleiner de kans op een terugkerende blessure.
Oorzaken van een hamstringblessure
- Een plotselinge explosieve beweging zoals een sprint, schot of sprong
- Onvoldoende opwarmen voor de inspanning
- Vermoeidheid waardoor de spier minder belasting kan opvangen
- Een disbalans tussen de kracht van de hamstrings en de quadriceps
- Te snelle opbouw van trainingsintensiteit of volume
- Een eerder doorgemaakte hamstringblessure die niet volledig is hersteld
- Zwakke gluteaalspieren die de hamstrings extra belasten
Behandeling hamstringblessure bij Fit-Boost Alkmaar
Na de intake brengen we in kaart hoe ernstig de blessure is, welke spier aangedaan is en in welke fase van herstel je zit. Op basis daarvan stellen we een behandelplan op dat aansluit bij jouw situatie en doelen.
Manuele therapie en mobilisatie
In de beginfase werken we voorzichtig aan de doorbloeding en beweeglijkheid rondom de blessureplek. We verminderen de spierspanning en zorgen dat het herstelproces optimaal op gang komt.
Gerichte oefentherapie
Excentrische hamstringtraining is de bewezen basis van goed herstel en preventie. We bouwen de belasting stap voor stap op van lichte activering naar volledige sportspecifieke belasting, zodat de spier sterker terugkomt dan voor de blessure.
Dry needling
Bij hardnekkige spierspanning of triggerpoints in de hamstrings kan dry needling effectief zijn om de spanning te doorbreken en het weefsel te activeren.
Sportspecifieke revalidatie
De laatste fase van herstel richt zich op je sport: versnellingen, richtingwisselingen, sprongbelasting. We zorgen dat je pas volledig terugkeert als de spier echt klaar is. Plan een afspraak en zet de eerste stap.
Bekijk alle behandelingen
